کار با دستگاه یا وزنه‌‌های آزاد، کدوم عضله‌ی بیشتری می‌سازه؟

خب این سوالیه رایجی که آقا برنامه‌هاتون کار با دستگاهه یا دمبل و هالتر؟ و اینکه کدومش جواب دهی بیشتری داره؟ یا مثلاً تو باشگاه‌ها گفته میشه دمبل و هالتر واسه دوره حجم هستش و سیمکش و دستگاه باعث کات شدن (چربی‌سوزی) میشه!

حقیقتش اینه که چنین سوالی از بیس اشتباهه چون گزینه یا این، یا اون نداریم. وزنه های آزاد (دمبل و هالتر) و دستگاه‌ها هر کدوم یه سری مزیت دارن.

مهمتر از اینکه کدوم یکی بهتره، باید بدونیم ترکیبشون یه هم‌افزایی ایجاد میکنه که میتونه مکمل هم باشن و نقاط ضعف همو کاور کنن.

مثلا دستگاه‌‌های بدنسازی میتونن با ایزوله کردن تمرین، عضله مد نظر یا بخش‌های خاصی از اون رو بهتر هدف قرار بدن و به واسطه دامنه تعریف شده‌ای که دارن میتونن ایمن‌تر باشن و واسه مبتدی‌ها و افرادی که آسیب دیدن گزینه مناسب تری باشن. اما مشکلی که دستگاه‌ها دارن اینه که اغب به اندازه‌ی کافی واسه هر فرد شخصی سازی نشدن.

از طرفی وزنه‌های آزاد واسه ایجاد قدرت کلی بدن، بهتر عمل میکنن و کاربردی‌ترن و برخلاف دستگاه‌ها که دامنه تعریف شده‌ای دارن، آزادی عمل بیشتری دارن. توی کار با وزنه های آزاد به ذاته راحت‌تر میشه تو مسیری که مناسب ساختار بدن فرده حرکت کرد.

جالبه بدونید هر دو مطالعه‌ی

Aerenhouts & D’Hondt, 2020

و

Schwanbeck et al, 2009

حاکی از اینن که آزمودنی‌ها بعد از اجرای برنامه‌ای که با دستگاه یا وزنه‌ی آزاد با حرکات مشابه (یعنی مثلاً پرس سینه هالتر از اون طرف پرس سینه با اسمیت) انجام شد، رشد عضلانی یکسان رو تجربه کردن!

پس تفکر صفر و یکی رو کنار بزارید و از تمام امکاناتی که دارید واسه ایجاد توسعه متقارن عضلات کمک بگیرید.